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Améliorez votre entraînement avec NutraBio HMB, un supplément puissant conçu pour augmenter considérablement la force, la puissance et la récupération musculaire. Formulé avec 1000 mg de HMB (bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate), un métabolite actif de la leucine, ce produit a été cliniquement prouvé dans plus de 50 études humaines pour améliorer efficacement la masse musculaire maigre et soutenir la récupération.
Principaux avantages :
NutraBio HMB est une aide ergogénique cliniquement prouvée qui a démontré dans plus de 50 études humaines qu'elle améliore les gains de force et de puissance, augmente la masse maigre et favorise la récupération. Le HMB (abréviation de bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate) est un métabolite actif de la leucine qui possède des propriétés à la fois anticataboliques et anaboliques. Grâce à ces attributs, le HMB réduit la dégradation des protéines musculaires tout en induisant la synthèse des protéines musculaires. Cela signifie que le HMB peut entraîner des gains de force rapides en moins de temps, augmenter significativement la masse musculaire maigre, favoriser une récupération musculaire plus complète et réduire les dommages musculaires liés à l'exercice de résistance. En fait, une prise de position récente de l'International Society of Sports Nutrition valide ces affirmations. Basée sur un examen exhaustif de la littérature sur le HMB, elle a conclu que le HMB améliore la récupération musculaire en atténuant les dommages musculaires ; le HMB augmente l'hypertrophie musculaire, la force et la puissance chez les populations entraînées et non entraînées lorsque le protocole d'exercice approprié est appliqué ; l'efficacité du HMB se manifeste chez les jeunes et les personnes âgées ; et le HMB est sûr à consommer.
Comme la créatine, la bêta-alanine et d'autres composés améliorant la performance bien étudiés et prouvés, le HMB de NutraBio est un ajout solide au programme d'entraînement et à la pile de suppléments de tout athlète. Par exemple, des recherches ont montré que lorsque le HMB est combiné à la créatine, les avantages ergogéniques, par rapport à ce qui pourrait être obtenu par l'un ou l'autre composé indépendamment, sont considérablement augmentés. De plus, vous pouvez être assuré que le HMB que vous obtenez de NutraBio est un produit authentique et de qualité, car nous nous approvisionnons en HMB auprès de Metabolic Technologies, qui détient les brevets d'utilisation du HMB. Si votre produit HMB actuel n'a pas le logo HMB de Metabolic Technologies sur l'étiquette, il ne s'agit probablement pas de HMB.
Les principales fonctions physiologiques du HMB sont sa capacité à stabiliser la membrane cellulaire des muscles, à stimuler la synthèse des protéines et à diminuer la dégradation des protéines. Le mécanisme est lié au rôle du HMB en tant que substrat alternatif pour la synthèse du cholestérol. L'inhibition de la synthèse du cholestérol entraîne une altération de la fonction musculaire, une augmentation des dommages musculaires et, enfin, une nécrose musculaire. Pour maintenir l'intégrité de la membrane, les cellules musculaires dépendent de la synthèse du cholestérol. L'augmentation du HMB intramusculaire peut fournir un substrat facilement disponible pour la synthèse du cholestérol, qui est nécessaire à la formation et à la stabilisation de la membrane cellulaire musculaire.
Le HMB a montré qu'il régule la synthèse musculaire en activant la voie mTOR, et qu'il diminue la dégradation musculaire en influençant les voies de dégradation des protéines dépendantes de l'ubiquitine-protéasome. En termes simples, le HMB déplace l'équilibre de la synthèse des protéines, faisant pencher la balance en faveur du muscle. Lorsque la synthèse des protéines est égale à la dégradation des protéines, il n'y a pas de gain net de protéines musculaires. C'est important pour maintenir/augmenter la force. Par conséquent, l'augmentation de la synthèse des protéines et la diminution de la dégradation des protéines obtenues grâce à la supplémentation en HMB entraînent des gains de force plus importants et une récupération plus rapide via des gains nets de protéines musculaires.
Le HMB a été largement étudié chez les athlètes, seul et en combinaison avec d'autres suppléments (tels que la créatine), en complément de l'exercice pour aider à améliorer la composition corporelle, la force et la performance. Plus de 50 études cliniques humaines, 20 articles de synthèse et deux méta-analyses publiées dans des revues à comité de lecture ont démontré l'efficacité du HMB à augmenter la masse corporelle maigre, la force, à diminuer les marqueurs de dommages musculaires et à réduire les courbatures. De plus, les avantages du HMB ont été démontrés chez des individus entraînés et non entraînés, hommes et femmes, allant des jeunes adultes aux personnes âgées. Examinons brièvement quelques études clés qui démontrent les effets ergogéniques du HMB.
Les gains de force sont maximisés avec l'utilisation du HMB. Une méta-analyse d'études d'entraînement en résistance montre que la supplémentation en HMB entraîne une augmentation du gain de force. Les études ont montré des augmentations chez les personnes entraînées et non entraînées, jeunes et âgées, hommes et femmes. Bien que l'ampleur de l'effet varie avec l'intensité de l'entraînement et la population étudiée, l'effet global était clair. Le HMB augmente significativement les gains de force lorsqu'il est supplémenté pendant l'entraînement en résistance.
Une étude de 1996 menée par Nissen et al. a découvert que l'entraînement en résistance en combinaison avec une supplémentation en HMB chez 36 femmes et 39 hommes avec différents niveaux d'expérience d'entraînement pendant 4 semaines entraînait une plus grande force du haut du corps (7,5 kg pour le HMB contre 5,2 kg dans le groupe placebo) et une plus grande augmentation de la masse corporelle maigre (1,4 kg contre 0,9 kg).
Une étude de 2016 menée par Wilson et al. a examiné les effets de 12 semaines d'administration de HMB et d'ATP sur la masse corporelle maigre (LBM), la force et la puissance chez des individus entraînés. Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo et contrôlée par l'alimentation, en 3 phases, a été menée. Les phases consistaient en un programme d'entraînement en résistance périodisé de 8 semaines (phase 1), suivi d'un cycle de surentraînement de 2 semaines (phase 2) et d'une période de réduction progressive de l'entraînement de 2 semaines (phase 3). La masse corporelle maigre a été augmentée de 12,7 % par une combinaison de HMB/ATP. De manière similaire, les gains de force après l'entraînement ont été augmentés chez les sujets supplémentés en HMB/ATP de 23,5 %. Le saut vertical et la puissance Wingate ont été augmentés dans le groupe supplémenté en HMB/ATP par rapport au groupe supplémenté en placebo, et les augmentations de 12 semaines étaient respectivement de 21,5 et 23,7 %. Pendant le cycle de surentraînement, la force et la puissance ont diminué dans le groupe placebo (4,3-5,7 %), tandis que la supplémentation en HMB/ATP a entraîné des gains de force continus (1,3 %). En conclusion, le HMB-FA et l'ATP en combinaison avec un entraînement en résistance ont amélioré la masse corporelle maigre, la puissance et la force.
Une étude de 2011 menée par Muller visait à déterminer si la supplémentation en HMB augmenterait la masse corporelle maigre (LBM) et la puissance musculaire (mesurée comme la charge qu'un sujet peut soulever au développé couché) chez des hommes qui s'entraînent en résistance à des fins récréatives, après une combinaison d'entraînement en résistance, d'une alimentation équilibrée et d'une supplémentation en HMB pendant 8 semaines. Deux groupes homogènes de 20 hommes ont été évalués pour leurs capacités de force initiales et leur composition corporelle. Pendant 8 semaines, les sujets ont soulevé des poids trois fois par semaine et ont suivi un régime alimentaire équilibré. L'activité de la créatine kinase a diminué avec la supplémentation en HMB. Les gains de puissance musculaire étaient plus importants dans le groupe expérimental, et des diminutions du pourcentage de graisse ont été enregistrées avec la supplémentation en HMB.
C'est aussi vrai pour l'athlète occasionnel que pour le compétiteur sérieux : les gens ressentent vraiment les effets d'une séance d'entraînement le lendemain. Pourtant, le HMB s'avère bénéfique pour toute personne impliquée dans une activité intense en minimisant les dommages musculaires. Le HMB minimise les dommages musculaires pendant un exercice intense en minimisant la dégradation des protéines. Moins de dégradation des protéines signifie une meilleure stabilité des cellules musculaires et moins de dommages aux membranes. Cette réduction des dommages aux cellules musculaires (fuite) est mesurée par une réduction des marqueurs de dommages musculaires tels que la créatine phosphokinase (CPK) dans le sang.
Une étude de 2013 menée par Wilson et al. a étudié les effets d'une supplémentation à court terme en HMB-FA (forme acide libre de β-hydroxy-β-méthylbutyrate) sur les indices de dommages musculaires, de dégradation des protéines, de récupération et de statut hormonal après une séance d'entraînement en résistance à volume élevé chez des athlètes entraînés. Vingt hommes entraînés en résistance ont été recrutés pour participer à une séance d'entraînement en résistance à volume élevé axée sur les squats complets, les développés couchés et les soulevés de terre. Les sujets ont été assignés aléatoirement à recevoir soit 3 g/jour de HMB-FA, soit un placebo. Immédiatement avant la séance d'exercice et 48 h après l'exercice, les taux sériques de créatine kinase (CK), l'acide 3-méthylhistidine urinaire (3-MH), la testostérone, le cortisol et les mesures de l'échelle de récupération perçue (PRS) ont été prélevés. Les résultats ont montré que la CK a augmenté dans une plus grande mesure dans le groupe placebo (329 %) que dans le groupe HMB-FA (104 %). Il y a eu également un changement significatif pour le PRS, qui a diminué dans une plus grande mesure dans le groupe placebo que dans le groupe HMB-FA. La dégradation des protéines musculaires, mesurée par l'analyse de la 3-MH, a diminué numériquement avec la supplémentation en HMB-FA et a approché la signification. Il n'y a eu aucun changement aigu de la testostérone plasmatique totale ou libre, du cortisol ou de la protéine C-réactive. En conclusion, ces résultats suggèrent qu'un supplément de HMB-FA donné à des athlètes entraînés avant l'exercice peut atténuer les augmentations des dommages musculaires et prévenir les baisses de la perception de la préparation à l'entraînement après une séance d'entraînement en résistance à volume élevé et dommageable pour les muscles.
À l'appui de l'étude ci-dessus, une étude de 2012 menée par Sikorski et al. a examiné les effets aigus de la supplémentation en HMB sous forme acide libre sur les dommages musculaires et l'échelle de récupération perçue (PRS) lors de l'initiation d'un programme d'entraînement en résistance à volume élevé. Les résultats ont montré que par rapport au placebo, l'HMB sous forme acide libre entraînait une diminution de la CPK, indiquant une diminution des dommages musculaires, et une augmentation du PRS, ce qui signifie que les sujets se sentaient plus récupérés 48 heures après l'entraînement. En conclusion, l'HMB sous forme acide libre a minimisé les dommages musculaires initiaux et a amélioré la récupération chez les athlètes entraînés qui commençaient un programme d'entraînement à volume élevé.
Le HMB améliore les performances aérobiques chez les athlètes moyens, de tous les jours. Il a été démontré que le HMB augmente la consommation maximale d'oxygène (VO2max) et améliore le point de compensation respiratoire (RCP). Il semble que le HMB puisse réduire l'acidose métabolique, et la recherche montre également qu'il aide les athlètes à tolérer une activité de haute intensité sur une longue période de temps. La recherche montre également que le HMB allonge le temps jusqu'à l'apparition de l'accumulation de lactate sanguin (OBLA). Le HMB améliore l'état d'entraînement des athlètes d'endurance pour des effets positifs sur les performances d'endurance.
Dans une étude de 2016 menée par Jeszka et al., le HMB a été supplémenté dans une étude croisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, chez 58 hommes hautement entraînés. Pour être admissibles, les sujets devaient avoir au minimum 5 ans d'entraînement et un minimum de 4 séances hebdomadaires dans leur discipline sportive. Les auteurs ont conclu que le HMB avait des changements avantageux en augmentant la masse sans graisse et en réduisant la masse grasse, tout en améliorant les indicateurs du métabolisme aérobie tels que la VO2max, le temps jusqu'au seuil ventilatoire et la puissance au seuil ventilatoire.
Dans une étude de 2015 menée par Michalski et al., seize rameurs d'élite ont été supplémentés en HMB pendant 12 semaines dans une étude croisée, en double aveugle, contrôlée par placebo. La VO2max a augmenté avec la supplémentation en HMB ainsi que le temps jusqu'au seuil ventilatoire, la charge au seuil et la fréquence cardiaque au seuil. Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en HMB était avantageuse pour les athlètes d'endurance en augmentant la capacité et la puissance aérobiques.
En 2001, Vukovich et al. ont mené une étude croisée en double aveugle avec HMB, leucine et placebo. Les résultats ont montré que la supplémentation en HMB augmentait l'endurance des cyclistes, mesurée par le pic de VO2 et le seuil de lactate.
La posologie recommandée de HMB est de trois grammes par jour pour les individus de taille moyenne. Si vous souhaitez "personnaliser" votre dosage, la recherche a montré que 38 mg par kg ou 17 mg par livre de poids corporel par jour est optimal (voir le tableau pour une échelle de dosage simplifiée). Vous devez diviser la dose quotidienne en deux ou trois portions égales et les prendre réparties tout au long de la journée.
| Poids | Dose quotidienne de HMB |
| 63,5 kg (140 lb) | 2,5 g |
| 77 kg (170 lb) | 3,0 g |
| 90,7 kg (200 lb) | 3,5 g |
| 104,3 kg (230 lb) | 4,0 g |
| 117,9 kg (260 lb) | 4,5 g |
| 131,5 kg (290 lb) | 5,0 g |
| (Chaque incrément de 13,6 kg (30 lb)) | 500 mg ou 0,5 g |
En ce qui concerne le moment de la prise de HMB avant ou après une séance d'entraînement, nous vous recommandons de prendre une de vos portions quotidiennes de HMB une heure avant l'exercice pour aider à réduire les dommages musculaires. Si vous ne pouvez pas prendre le HMB avant l'exercice, prenez une dose immédiatement après votre séance d'entraînement. Par exemple, si vous vous entraînez le soir, prenez une portion le matin et une autre une heure avant votre entraînement du soir. Si vous vous entraînez le matin, prenez votre première portion juste avant ou après votre entraînement du matin, et une deuxième portion le soir.
Le HMB représente un engagement envers la qualité que NutraBio a pris lors de l'ouverture de ses portes il y a 20 ans. Cet engagement implique l'utilisation uniquement d'ingrédients de la plus haute qualité, étayés par la recherche, des doses cliniques efficaces, et aucune formule propriétaire, agents de remplissage, excipients ou autres additifs potentiellement malsains ou inutiles. Bien que l'industrie donne l'impression que c'est une nouvelle tendance ; NutraBio a été le pionnier de ces concepts il y a plus de dix ans. Pour nous, il n'a jamais été question de savoir quand il serait bon de commencer à être honnête. Nous avons toujours été les innovateurs, pas les imitateurs.
